początek na siłowni

[...] się gościu internetu naczytał i się mądraluje i mnie pogoni. O FBW sporo czytałem i z nim rozmawiałem. Jego zalecenia faktycznie obejmują wszystkie grupy mięśni. Na nogi na początek zalecił cardio zamiast ciężarów na siłowni żeby to zasiedziane cielsko ruszyć. Dla mnie laika brzmi to rozsądnie ale im więcej opinii tym więcej nauki i świadomości [...]

Nie jestes Arnoldem wiec moze najpierw powiesz jaki staz na silowni? i ile lat??Ogolnie to co rozpisales nie nadaje sie do cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp niecale 16lat wiec na poczatek radze trening domatora a za rok silownia dopiero zaczynajac od ACT, potem FBW o wszystkim mozesz poczytac w postach podwieszonych. [...]

to FBW wydaje sie byc dobre jak na poczatek dla mnie...niestety im wecej o tym czytam tym bardziej wydaje mi sie to skomplikowane...jutro kolejna wizyta na silowni wiec zahacze instruktora moze mi cos doradzi...dzieki za inormacje

Zbilansowaną dietę i wszystko. Na początek lekkie treningi siłowe. Nie możesz zaczynać od 5 dni na siłowni i biegania - stracisz chęci i się przetrenujesz. Po 3-4 tyg wejdź na cięższy trening. Bo rozumiem, że chodzi o redukcję do poziomu lekkiego otłuszczenia a potem zaczynasz masę? (tzn. w perspektywie, że od listopada- grudnia zaczynasz [...]

[...] spalanie kalorii więc trzeba dietę uzupełnić o te kalorie spalone podczas treningu SW. Nie kombinuj z dietami z kosmosu poprostu 2g białka 5g węgli 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. Od cała filozofia. Odżywka na początek nie będzie potrzebna. Najpierw pójdź na siłownie, poćwicz PRZYNAJMNIEJ 2-3 miesiące i dopiero beż się za odżywki. Pozdro

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na początek będzie LC, potem dojdzie rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, od solo mety czy ph po tesc, deka, meta ;) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła-kondycja a [...]

PRZEPRASZAM za wczesniejsze nie dolaczenie ankiety 1. WIEK: 36 2. WAGA: 108,7 na czczo 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 118-120 ciezko mi samemu zmierzyc -udo: 65 -talia: 110 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, [...]

Tak. Zawsze musi być początek a chcę zacząć dobrze trening na siłowni i chciałem tutaj się zapytać jak dobrze rozpocząć, ale każdy tu się tylko się czepia a pozatym kalikstat co ty tak tu wyskoczyłeś z tym sezonem plażowiczów ja nie po to chcę ćwiczyć żeby pobujać się na plaży w przeciwieństwie do Ciebie. Zmieniony przez - Chycuu w dniu 2011-02-09 [...]

Dzieki za odp., co do kreatyny to juz robilem cykl. Sprobuje napisac co nieco o sobie ale niestety nie wszystko wiem jeszcze a wiec: 1.WIEK:20 2.WAGA:71 3.WZROST:187 4.WYMIARY:i tu jest problem bo jeszcze nie znam bo sie nie mierzylem ale jezeli bede wiedzial to z pewnoscia wszystko wstawie. BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie ok [...]

...nie można "zrzucić brzuszka" bez treningu/ACT/. póki jeszcze czas warto wziąc sie za siebie- na siłowni 3 razy w tyg. i jakies bieganie/na poczatek takie delikatne- jak typowe aeroby/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-09 21:08:34

mam jednak pytanko dotyczace poprawieniu treningu na siłowni np. ACT na początek. czy jesli posiadam w domu ławke skosna i handle moge jakoś poprawić efekty robiac w domu dodatkowe ćwiczenia wspomagające tymi dwoma przyżadami?? ps. najbardziej zależy mi na poprawieniu efektow w treningu brzucha

moim zdaniem dietę powinieneś rozpocząć od przestawienia się na zdrową żywność.Wiadomo, że frytki, McDonald, Pizze i takie tam różne fast foody są łatwo dostępne i gdy pocujesz głod już zaraz za rogiem mozesz go zaspokoić. Pokusa jest duża, ale pierwszym krokiem do sukcesu jest uświadomienie sobie,że lepiej poczekać 20 minut, zjeść coś sensownego [...]

[...] wyciskanie leżąc, barki+triceps (wyciskanie stojąc), biceps. Definicja klatki: wyciskanie leżąc w poziomie, głową w dół, na ławce skośnej 30st w górę, wąskim uchwytem, szerokim uchwytem, rozpiętki. Ponieważ jednak słaby triceps uniemożliwia właściwie wyćwiczenie klatki, to na początek skupiłbym się na zbudowaniu siły całego ciała (FBW właśnie).

[...] i 2 jajka smażone./lepie ugotowane Pyt. Czy mając dobrze ułozoną dietę i cwicząc 3 razy w tygodniu na siłowni zaczne szybciej tyć i kształtowac sylwetke czy może na początek skupic sie na masie ??? z góry dzięki :)-nierozumiem tego pytania jeżeli amsz DOBRZE ułozoną diete to wiedomo ze przybierasz na masie P.S -dieta słaba -mało [...]

Chciałem mieć temat gdzie mógłbym dorzucać fotki i oceniać jakieś postępy :D Zdaje sobie sprawę że to dopiero początek. Dla siłowni porzuciłem inne sporty i wiem że nie bedzie to "poćwiczenie w zimę" tylko coś na dłuższą metę :)Pozdrawiam :)

Siła robiona na siłowni to jest najgorszy początek jaki możesz wybrać w grapplingu. Ja tak zrobiłem i żałuję do dzisiaj ...

Mase i rzeźbę robisz w kuchni. Fbw na początek ci wystarczy, jeśli wątpisz w ilość bodźców dostarczanych na siłowni to pomyśl o tym, że każdą grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Splitem i tak będziesz miał efekty, ale potem szybko się przetrenujesz i nie wykorzystasz superkompensacji. Jeże

[...] testosteron 250-500mg ew + raz był tren i master, npp, deca, tura, meta, oxa, t3 8. TRENING: kiedyś był 3-4 razy w tyg. Teraz chce wrócić do aktywności ale nie siłka na początek 9. CEL CYKLU: zrzucenie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 6 lat 11. POZIOM BF%: 25+ napewno 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Jakiś czas temu na siłowni typek pod 40-stke gada z trenerem i pyta jak ćwiczyć trener wyglądał na ogarniętego mówi że poleca wolne ciężary i FBW na początek bo na razie nie potrzebuje dużej stymulacji mięśniowej skoro nigdy nie ćwiczył, mięśnie i tak będą reagować gość na to że boi się kontuzji i woli ćwiczyć na maszynach %-) z wolnych ciężarów [...]

[...] można schudnąć łącząc odpowiednią dietę z ćwiczeniami siłowymi (rozbudowa mięsni) i aerobowymi (spalanie tłuszczu). Ja sugeruję ćwiczenie 2-3 dni w tygodniu na siłowni na początek i bieganie 3-4 razy w tygodniu. Codzienne bieganie w przypadku amatora (mam tu na myśli kogoś kto nie jest wyczynowym sportowcem) ma parę wad: - nie pozostawia [...]